dzień 31 śniadanie płatki 70gr + 250ml mleka+ słonecznik 30 gr + mały banan godzinę później mono 5gr 2 posiłek gainer 60gram +15gram białka + 200ml mleka + 30gr orzechów 3 posiłek kurczak 120gr+100gr ryżu brązowego przed treningiem 30 min, porcja XPANDA TRENING Nogi przysiady ale na maszynie( coś na styl suwnicy) 4 serie po 50kg x 10 powtórzeń [...]
[...] nadgastką (siedząc) 1 seria hantle 10kg x 12 powt. 2 seria hantle 10kg x 10 powt. 3 seria hantle 14,5kg x 8 powt. 4 seria hantle 14,5kg x 7 powt. po treningu tradycyjnie carbo 40gram posilek 4 Coś takiego :) ryż brązowy 100gram + pierś z kurczaka 140gram+ orzechy arachidowe 35gram + sosik do pieczeń+ogórek posiłek 5 chleb razowy 120gram + [...]
[...] i zawraca głowę, więc będę nieco później ćwiczył jeżeli potrwa to dłużej niż przewiduje to 4 posiłek posłuży za przed treningowy a po trenie tylko białko+trochę więcej carbo i 5 posiłek na noc. 4 Posiłek Przygotowałem już 150g makaron durum + 150g pierś z kurczaka + sos chrzanowy. Pierś podsmażamy na patelni, dodajemy jak się usmaży wody. [...]
[...] 3x 20powt Nie robiłem bicepsa i tricepsa, gdyż jutro planuję zrobić jeszcze raz ten trening, dzisiaj się nie przyłożyłem bo mnie czas gonił. Pośpię dłużej i jutro ogień! 50g carbo + kreatyna + białko Resztka białka... 4 Posiłek 200g wątróbka + 20ml oliwa + 150g kasza gryczana 5 Posiłek serek wiejski i połowa kostki sera białego półtłustego. Ser [...]
[...] ból mam odkąd zacząłem HST. józekzdunkreatynę popijam sokiem bo ma służyć jako transporter .Wyczytałem to gdzieś i nawet Wuchta się z tym zgodził .Wiem że można mieszać z carbo ale ja wolę sok. Jeśli chodzi o negatywy to mam zamiar ich spróbować choć zdania są podzielone co do słuszności ich wykonywania . Czy zadziwię samego siebie - nie wiem [...]
[...] chodzi o węgle, to generalnie nie dam rady dołożyć więcej złożonych z "naturalnych" składników - czy jest taka potrzeba, np. w celu obcięcia trochę białek? Mogę kupić jakieś carbo ewentualnie - ile wtedy dorzucić węgli (ew. tłuszczu), ile białka obciąć? PLAN POPRAWIONY: ===== DZIEŃ TRENINGOWY: ŚNIADANIE PRZEDTRENINGOWE - 7:30: płatki owsiane [...]
[...] hantlami 3x15 + drop set 8.Odwrotne rozpietki w bramie 3xmax 9 . przyciaganie linek do twarzy 3x 12 10.Prostowniki na laweczcce rzymskiej 5x12 DIETA 1. 50g super mass + 50g carbo pur + 30g whey c6 2.150g carbo pur + 40g whey c6 3.2 bułki + 250 g miesa mielonego z szynki + warzywa 4.bulka + 120 g meisa mielonego + 75 g super mass 5.2 nalesniki z [...]
[...] 4x10 8.Wyciskanie francuskie z rozciągnięciem za głowę 3xmax DIETA Wrzuciłem dość sporo warzyw i zdrowych tłuszczy a wywaliłem już całkowicie cukry proste z wyjątkiem carbo po treningu . Za 2 tyg planuje lekkie ładowanie węglami po treningu pleców . ZObaczymy co z tego wyjdzie. SUPLEMENTACJA 2x5 g tri creatine malate 100g carbo pur po [...]
[...] przedramienia z hantlem w oparciu o lawke 4x10 8.Uginanie rpzedramion mlotkowe przy wyciagu 3x8+drop set DIETA 1.75 g ryzu + banan + 40g whey c6 2.15 g bcaa + 100g carbo 3,75 g ryzu + 200 g kuraka 4.70g owsianych + 20g rodzynek + 30g whey c6 + 2 jaja 5.schab wejdzie z ziemniakami i warzywami 6.zakoncze dzien twarogiem lub jajkami :) [...]
[...] białka węgle i tłuszcze zmieniają się ze względu na dzień (trening i jego rodzaj oraz godziny czuwania) SUPLEMENTACJA teraz wygląda to tak 2x5 g tri creatine malate 25 g carbo przed treningiem do argininy 50-75g carbo pur po treningu whey c6 jak w diecie 8g ciritate magnesium 7g argininy przed treningiem A tu mały prezent od firmy Hi-Tec [...]